シミ対策には毎日の食事が大切！シミを消す食べ物は何が有効？
身体の内側からシミ対策！シミを消す食事を心がける
シミを消すためには内側と外側、両方からのアプローチが必要ですよね。
- 外側からのアプローチは美白化粧品を使う、ターンオーバーを促すマッサージをする、紫外線を避けるためのUVケアなど。
- 内側からは毎日の食事、たっぷりと睡眠を摂る、過剰な活性酸素を発生させない、などがシミ対策になります。
どの化粧品を使っても肌の調子が良くならない、シミが薄くならないという人がいます。原因は化粧品ではなく、日々の食事なのかもしれません。
私達の身体は日々の食べ物からできています。
毎日の食事は3ヶ月で、細胞をよくも悪くも変化させると言われています。
シミに対策になる、美肌のための食事を心がけましょう！
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シミを消す食べ物は？抗酸化物質の王道ビタミンA・C・E（エース）を押える！
強い抗酸化作用に皮膚のバリア機能UP・美肌の優等生ビタミンA
美肌のためには、なんといってもビタミンAです！
ビタミンAは強い抗酸化作用があり、体内の活性酸素を抑えてメラニン色素の発生を抑制してくれます。
保湿作用・表皮細胞の再生促進・コラーゲンやエラスチンを作る繊維芽細胞の活性化・皮膚のバリア機能のUPしてくれる美肌効果抜群・アンチエイジングの優等生です。
ビタミンAを摂り過ぎると過剰症になり、疲労感や吐き気、睡眠障害などを引き起こします。サプリメントで補給するときには過剰摂取に気を付けてください。その点、βカロチンのカタチで接種すると肝臓に蓄積されて、必要に応じてビタミンAに変化するので過剰症にはなりません。
βカロチンでの摂取をおススメします。
βカロチンが多く含まれる食品
ニンジン・シソ・モロヘイヤ・パセリ・ケール・ほうれん草・春菊・かぼちゃ・小松菜などの緑黄色野菜
シミ対策にはやっぱりビタミンC！還元作用でメラニンを薄くします
男女問わず、誰でも美肌にはビタミンCが良いと知っているぐらいポピュラーな栄養素がビタミンCです。
還元作用によるメラニンの美白効果とメラニン抑制効果で、シミの予防と改善の両方からアプローチできます。
抗酸化力が強く、活性酸素から肌を守って肌の老化を防ぎます。コラーゲン生成の促進作用があり、肌にハリと弾力を与えてくれます。
ビタミンCが多く含まれる食品
ブロッコリー・芽キャベツ・赤ピーマン・カリフラワー・ザクロ・いちご・レモンなど
シミを排出するビタミンE！毛細血管の血流を良くして皮膚の新陳代謝を促進
高い抗酸化作用により、細胞の酸化によってできるシミやくすみを防いでくれます。毛細血管の血流を良くする働きがあるので、肌のターンオーバーが促進されて黒ずんだ固い角質を排出してくれます。
ホルモンバランスを整え、肌荒れの予防や改善をしてくれます。
ビタミンEは脂溶性ビタミンなので、過剰摂取に気を付けてください。骨粗鬆症になる危険性があります。
ビタミンEが多く含まれる食品
アーモンド等のナッツ類・うなぎ・いわし・たらこ・木綿豆腐・卵・キウイフルーツ・レモンなど
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単品での摂取はNG！！バランスの良い食事がシミ対策になる
それぞれに特徴のあるビタミンですが、単体で摂っても効果が薄くなります。
ビタミンEは活性酸素を抑えこむと同時に自らが酸化してしまいます。そこでビタミンCを一緒に摂るとすぐに還元され、再び活性酸素と戦うことができるようになります。また、同じく抗酸化作用を持つビタミンAも一緒に摂ることによって相乗効果が得られます！
ビタミンACEはビタミンエースと呼ばれており、アンチエイジング・美肌のビタミンとして高い効果があります。
積極的に摂取して、身体の中からキレイになってシミを追い出していきましょう！
【3ヶ月でシミが薄くなってきました！】
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